亚洲乱妇熟女爽到高潮的片_亚洲区日韩精品中文字幕_国产免费一区二区三区不卡_日韩免费视频_亚洲精品国产一区黑色丝袜

10個(gè)月打造金牌班組系列 3.6

日期:2022-04-28 / 人氣: / 來源:tjfangyuan.cn / 熱門標(biāo)簽:

3.6  具備刻意練習(xí)的行動(dòng)

3.6.1 刻意練習(xí)的重要性

有效進(jìn)步的關(guān)鍵,在于找到一系列難度遞進(jìn)的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成,并重復(fù)訓(xùn)練。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做,但是又有能力通過學(xué)習(xí)掌握的。在重復(fù)訓(xùn)練的過程中,練習(xí)者必須建立起對錯(cuò)誤的極度敏感,或是請老師/教練為自己提供及時(shí)的反饋,或是以一個(gè)旁觀者的角度觀察自己,一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了,就要一直練習(xí)直到改正為止。

總結(jié)起來就是三點(diǎn):在“舒適區(qū)”和“恐慌區(qū)”之間學(xué)習(xí);重復(fù)練習(xí)(時(shí)間*強(qiáng)度);及時(shí)收集反饋改正錯(cuò)誤。

3.x5.jpg

圖3-X 舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)示意圖

成為世界級水平需要苦練,每天練三小時(shí),完成一萬小時(shí)需要十年時(shí)間。很多勵(lì)志故事和流行的成功學(xué)書籍最愛強(qiáng)調(diào) “頓悟”,認(rèn)為一個(gè)人之所以不成功是因?yàn)樗麤]想通,他沒有認(rèn)識到真正的自己!好像一旦一個(gè)人頓悟到了真正的自己,他就會非常簡單地在本來應(yīng)該屬于自己的領(lǐng)域成為天才人物。然而事實(shí)上更重要的是“刻意練習(xí)”(deliberate practice)。刻意練習(xí)的核心假設(shè)是:專家級水平是逐漸地練出來的;有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做,但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。

3.6.2 刻意練習(xí)的方法

首次提出“刻意練習(xí)”這個(gè)概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是,專家級水平是逐漸地練出來的,而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做,但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中,這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同?!翱桃饩毩?xí)”的理論目前已經(jīng)被廣泛接受,我們可以總結(jié)一下它的特點(diǎn)。

2  只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)

科學(xué)家們考察花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,發(fā)現(xiàn)在同樣的練習(xí)時(shí)間內(nèi),普通的運(yùn)動(dòng)員更喜歡練自己早已掌握了的動(dòng)作,而頂尖運(yùn)動(dòng)員則更多地練習(xí)各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程,而職業(yè)運(yùn)動(dòng)員則集中練習(xí)在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習(xí)不是為了完成運(yùn)動(dòng)量,練習(xí)的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個(gè)圓形區(qū)域:最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”,是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能;最外一層是“恐慌區(qū)”,是我們暫時(shí)無法學(xué)會的技能,二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí),一個(gè)人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行,具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個(gè)好的老師或者教練,從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進(jìn)的地方。

只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí),是一個(gè)非常強(qiáng)的要求。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進(jìn)度學(xué)習(xí)知識,這種學(xué)習(xí)是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容,對某些同學(xué)來說是舒適區(qū)根本無需再練,而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū)??茖W(xué)教學(xué)必須因材施教,小班學(xué)習(xí),甚至是一對一的傳授。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生,不如說是師傅帶學(xué)徒。

一旦已經(jīng)學(xué)會了某個(gè)東西,就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時(shí)間,應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個(gè)難度。長期使用這種方法訓(xùn)練必然事半功倍。2004年的一項(xiàng)研究表明,大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和他們在學(xué)習(xí)上投入的總時(shí)間沒有直接關(guān)系,關(guān)鍵是學(xué)習(xí)方法。

2  大量重復(fù)訓(xùn)練

從不會到會,秘訣是重復(fù)。美國加州有個(gè)“害羞診所”(The Shyness Clinic),專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個(gè)診所的心理學(xué)家不相信什么心理暗示療法,什么童年回憶之類,他們相信練習(xí)。他們認(rèn)為使人害羞的并不是事情本身,而是我們對事情的觀點(diǎn)。怎么治療恐女癥?做法是設(shè)計(jì)各種不同難度的場合,從在房間內(nèi)集體對話到直接跑到大街上找陌生美女搭訕,安排接受治療者在一個(gè)療程之內(nèi)跟130個(gè)女人聊過天。

這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學(xué)院里一個(gè)學(xué)生每周可能要面對20個(gè)真實(shí)發(fā)生過的商業(yè)案例,學(xué)生們首先自己研究怎么決策,提出解決方案,最后老師給出實(shí)際的結(jié)果并作點(diǎn)評。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個(gè)月做兩次決策,而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn),飛行員在計(jì)算機(jī)上模擬各種罕見的空中險(xiǎn)情,包括丘吉爾對著鏡子練習(xí)演講,都是重復(fù)訓(xùn)練。

在體育和音樂訓(xùn)練中,比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個(gè)動(dòng)作或者整首曲子過一遍,看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊,一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握。在這種訓(xùn)練中一定要慢,只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu),注意到自己的錯(cuò)誤。在美國一所最好的小提琴學(xué)校里,甚至有禁止學(xué)生把一支曲子連貫地演奏的要求,規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子,那就說明你沒有正確練習(xí)。職業(yè)的體育訓(xùn)練往往是針對技術(shù)動(dòng)作,而不是比賽本身。一個(gè)高水平的美式足球運(yùn)動(dòng)員只有1%的時(shí)間用于隊(duì)內(nèi)比賽,其他都是各種相關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

反過來說如果沒有這種事先的重復(fù)訓(xùn)練,一個(gè)人面對不常見的事件往往會不知所措。統(tǒng)計(jì)表明工作多年的醫(yī)生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學(xué)院學(xué)生——因?yàn)楹苌儆龅竭@種病例,而在醫(yī)學(xué)院學(xué)到的東西早就忘了。最好的辦法其實(shí)是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊X光片集中訓(xùn)練,而不是期待在工作中碰到。

2  持續(xù)獲得有效的反饋。

傳道,授業(yè),解惑,老師和教練最大的用處是什么?也許對一般人來說小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣,教會了他什么東西,曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力,對他們而言,老師和教練的最重要作用是提供即時(shí)的反饋。

一個(gè)動(dòng)作做得好與不好,最好有教練隨時(shí)指出,本人必須能夠隨時(shí)了解練習(xí)結(jié)果??床坏浇Y(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí):如果只是應(yīng)付了事,你不但不會變好,而且會對好壞不再關(guān)心。在某種程度上,刻意練習(xí)是以錯(cuò)誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對錯(cuò)誤的極度敏感,一旦發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了會感到非常不舒服,一直練習(xí)到改正為止。

從訓(xùn)練的角度,一個(gè)真正好教練是什么樣的?John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練,他曾經(jīng)率領(lǐng) UCLA 隊(duì)在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣,兩位心理學(xué)家曾經(jīng)全程觀察他的訓(xùn)練課,甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結(jié)果統(tǒng)計(jì)表明,在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚(yáng),6.6%是表示不滿,而有75% 是純粹的信息,也就是做什么動(dòng)作和怎么做。他最常見的辦法是三段論:演示一遍正確動(dòng)作,表現(xiàn)一遍錯(cuò)誤動(dòng)作,再演示一遍正確動(dòng)作。

與外行想象的不同,最好的教練從不發(fā)表什么激情演說,甚至不講課,說話從不超過20秒。他們只給學(xué)生非常具體的即時(shí)反饋。所有訓(xùn)練都事先進(jìn)行無比詳細(xì)的計(jì)劃,甚至包括教運(yùn)動(dòng)員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學(xué)員在想什么的能力,即使是第一次見面能指出學(xué)生在技術(shù)上最需要什么。他們是絕對的因材施教,源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導(dǎo)。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練。高手工作的時(shí)候會以一個(gè)旁觀者的角度觀察自己,每天都有非常具體的小目標(biāo),對自己的錯(cuò)誤極其敏感,并不斷尋求改進(jìn)。

2  精神高度集中。

刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個(gè)概念。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說過,如果你是練習(xí)手指,你可以練一整天;可是如果你是練習(xí)腦子,你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí),每天最多4到5小時(shí)。沒人受得了更多。一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛,她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度,因?yàn)樘嗔恕?/span>

科學(xué)家們曾經(jīng)調(diào)查研究了一個(gè)音樂學(xué)院。他們把這里的所有小提琴學(xué)生分為好(將來主要是做音樂教師),更好,和最好(將來做演奏家)三個(gè)組。這三個(gè)組的學(xué)生在很多方面都相同,比如都是從8歲左右開始練習(xí),甚至現(xiàn)在每周的總的音樂相關(guān)活動(dòng)(上課,學(xué)習(xí),練習(xí))時(shí)間也相同,都是51個(gè)小時(shí)。

研究人員發(fā)現(xiàn),所有學(xué)生都了解一個(gè)道理:真正決定你水平的不是全班一起上的音樂課,而是單獨(dú)練習(xí):

最好的兩個(gè)組學(xué)生平均每周有24小時(shí)的單獨(dú)練習(xí),而第三個(gè)組只有9小時(shí)。

他們都認(rèn)為單獨(dú)練習(xí)是最困難也是最不好玩的活動(dòng)。

最好的兩個(gè)組的學(xué)生利用上午的晚些時(shí)候和下午的早些時(shí)候單獨(dú)練習(xí),這時(shí)候他們還很清醒;而第三個(gè)組利用下午的晚些時(shí)候單獨(dú)練習(xí),這時(shí)候他們已經(jīng)很困了。

最好的兩個(gè)組不僅僅練得多,而且睡眠也多。他們午睡也多。

那么是什么因素區(qū)分了前兩個(gè)組呢?是學(xué)生(在上音樂學(xué)院前)的歷史練習(xí)總時(shí)間。到18歲,最好的組中,學(xué)生平均總共練習(xí)了7410小時(shí),而第二組是 5301小時(shí),第三組 3420小時(shí)。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力,可是已經(jīng)晚了??梢娨氤蔀槭澜缂壐呤?,一定要盡早投入訓(xùn)練,這就是為什么天才音樂家都是從很小的時(shí)候就開始苦練了。

表3-X 班組長刻意訓(xùn)練實(shí)施表

3.x6.png


作者:小編


目前,博革企業(yè)管理咨詢已在全國擁有上海、重慶、濟(jì)南、武漢、南京、廈門、長沙、深圳共八家辦事處,業(yè)務(wù)范圍覆蓋全國的專業(yè)規(guī)劃咨詢團(tuán)隊(duì)。

Go To Top 回頂部
快速咨詢

在線溝通
電話咨詢
400-800-9259
微信咨詢
返回頂部